[...] przetrwa to do 10 :) Sylwestra spędziłem w suchej beskidzkiej, tak o siłownie cięzko więc wybrałem się do Wadowic, fajna siłownia, dobry klimat i genialny sprzęt, maszyny na jakich nigdy nie trenowałem, zrobiłem plecy i biceps, większość na maszynach z głównych ćwiczeń to tylko Podciaganie szeroko i uginanie ramion ze sztangą, reszta maszyny, [...]
[...] kury, kiedyś robiłem placki z izolatu i mąki pełnoziarnistej ale są zbyt syte. Trening zaczynam około 1-2h po posiłku, staram się nie wcześniej a już na pewno nie później, jak przerwa jest dłuższa jak 2h to wypijam 50g WPI ale dawno nie miałem takiej sytuacji, zwykle mam wszystko poukładane :) Co do supli na dzień dzisiejszy to od czasu do [...]
[...] wiele czasu, przygotowanie posiłków, ciągłe ważenie etc. Wagę miałem w pracy, na siłowni i dziennie jedzenie trzebabylo skrupulatnie przygotowywać :) Wiem po sobie że jak redukcja to tylko na niskich węglach, bardzo dobrze reaguję na tłuszcze i spokojnie mogę mieć ich w posiłkach nawet po 50mlx6. A jak masa to albo carb cycling - ale tak [...]
START W DEBIUTACH Wiele osób ostatnio pyta mnie czy nie chciałbym wziąć udziału w debiutach, sam nie miałem zdania co do tego, trenuje tak jak zawsze, i tak jak zawsze robię formę na końcówkę marca, tego roku jestem na plus 10kg w porównaniu z zeszłym, myślę też że ze znacznie lepszym bf niż miało to miejsce równy rok temu. W ostatnim czasie [...]
[...] się zawinęłam wcześniej, skoro na razie i tak nie sparuję. 2. Cały dzień byłam rozkojarzona i padnięta, więc przed treningiem zapodałam sobie High Kick. I nie kopnął mnie jak zazwyczaj, nie czułam swędzenia w dłoniach - co dało mi do myślenia, że pewnie bez wspomagania padłabym w połowie rozgrzewki %-) 3. I nie wiem, o co chodzi, ale boli mnie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Jak mnie kark boli po poniedziałku %-) Żeby popatrzeć w prawo czy w lewo muszę skręcać cały tułów, jak Robocop :)) Podczas wtorkowego treningu przy rzutach na matę myślałam, że mi głowa odpadnie @-) Dojścia do trójkątów musiałam robić trzymając sie za głowę, bo nie jestem [...]
czesc falka! zazdroszcze ci pracy bo w mojej ostry zapierd...i chcialabym tak sobie posiedzieć jak ty, chcoiaz z drugiej strony tez mozna dostań KOCIOKWIKU jak nie ma co robić no fala! ale poleciałaś z tym treningiem a za pompki pelen szacun,,,meskie pompki - jesteś mega i bede trzymac kciuki zeby dalej tak ci szlo. ile zjamuje ci czasu mniej [...]
[...] przerwy w ćwiczeniach, więc jestem dosłownie wyposzczona \-) Wspólny eksperyment z Anią, oficjalnie uważam za udany. Było ciekawie %-) Nie wiem czy mogę przypisywać to do jakiś efektów minionych dni, ale diametralnie zmieniło się moje nastawienie do tego co robię 8h dziennie i nazywa się pracą. Innymi słowy, w jakiś dziwny sposób zaczęło mi [...]
[...] podnosiłam się na tyłach; może z kg nie poszalałam, ale było mi strasznie trudno, bo aż się trzęsłam :-} po ostatniej serii straciłam czucie w nogach i obiłam się o ścianę jak chciałam dać kroka %-) kiedyś-kiedyś dla próby, robiłam ten przysiad i pamiętam, że wówczas cierpiałam na przywodziciele; dzisiaj jakby wcale @-) i muszę to zbadać [...]
[...] mi się dlaczego boli mnie kostka #-P Liczne skurcze, które towarzyszą temu kolejnemu, niezwykle przyjemnemu zajęciu \-), spowodowały, że wcześniej musiałam wygiąć jakoś dziwnie stopę i sobie coś naciągnęłam :-| Wiem nawet kiedy - już przy pierwszym ćwiczeniu /-)_|-) To ubrałam glany i poszłam pomaszerować w tej chlapie jaka się u mnie [...]
masz klatke robisz 5tki i mozesz robic 3-4 serie tak jak w negatywach. wiec jedno cwiczenie = 3x3 albo 4 wiec 9 albo 12 serii w ciagu tygodnia wiec wszystko sie zgadza bo w splicie powinienes robic okolo 12 serii w tygodniu na duza partie. nie chcesz to sie nie sluchaj ;) zawsze mozesz sie nie zgodzic zaloz post w alternatywnej tam Ci odpisze kris [...]
wrzucałaś produkty na stronie potreningu.pl? jak tak to jest opcja generuj zrzut - tak jak zrobiłaś jest nieprzejrzyście i nikomu nie będzie się chciało rozczytywać. I bez zdjęć też ciężko pomóc - w zasadzie w każdym poście na początku jest wyjaśnione dlaczego. Rozumiem Twoją miłość do tańca, bo sama tańczyłam 10 lat i wiem jak to jest chcieć [...]
Dobra, ale czy robi jakąkolwiek różnicę to czy przysiady robimy z hantlami czy ze sztangą? Z tego co czytałem to oba ćwiczenia są poprawne. Więc czemu nie mogę robić tak jak mi wygodniej? ;) Wątpię, żeby osoba z 0 stażem na siłowni dała rade od razu robić przysiad ze 100 kg
[...] ze chlopcy powinni jesc do 2 jaj tygodniowo. A juz wtedy tygodniowo szamalem 35 jaj. Wiec... Tyle, ze zawsze mialem bardzo aktywny tryb zycia z duuuuza iloscia aerobow. Moze taka ilosc byla by przesada dla zwyklego zjadacza chleba. Ale kiedy sie uprawia sport, to trzeba jesc. Niby jak sie najesc jajecznica z 2 jaj? Musi byc min. 5 srednich.
[...] żadnych "skutków ubocznych"? Bo kręgosłup i tak mam chyba już dość "poskręcany" od siedzenia przed kompem... Tak jest to odpowiedni wiek.....napisz jakie jest to skrzywienie kregoslupa... czy kifoza piersiowa czy lordoza lędźwiowa lub może skrzywienie boczne (dla Pana z gornego posta zwis na drazku tzw. cwiczenie [...]
[...] ZASTOSOWAĆ ROZCIĄGANIE I TRENING SZYBKOŚCIOWY - ALE SZYBKOŚCI WIELE NIE ZWIĘKSZYSZ! Jeszcze o szybkości (KP, trener boksu - wątek z dyskusji): Jak slyszę kogoś pytającego jak poprawić szybkosc rąk np. w Boksie, a ktoś mu zaczyna doradzać jakies hantelki etc. to mi sie słabo robi! Bo po pierwsze - szybkość rąk w boksie nie pochodzi wcale z rąk, [...]
[...] Jezli uwazasz, ze masz duzy problem z kolanem, to nie powinnas tez robic wypadow. Do tej samej grupy cwiczen zaliczaja wyprosty nog siedzac, ale to zamiana slaba, bo tu masz izolowana jedna mala grupe a przy przysiadzie masz kilka grup. Ale jak musisz to tak zamien. (jezli chodzi o spalanie kalorii nie ma lepszego cwiczenia niz przysiad i MC)
[...] bardziej na odpowiedź hormonalną, niż na mikrourazy (w odróżnieniu od splitu); Tak przynajmniej ja to interpretuję (oczywiście nie ulega wąpliwości, że zarówno w jednej jak i w drugiej metodzie treningowej oba te zjawiska występują, lecz, że tak powiem, w różnej proporcji). Mógłbyś się z tym zgodzić? Idąc krok dalej, SPLIT w takim razie [...]
Martwy ciąg na prostych nogach Ćwiczeniem tym sprawisz ogromny wysiłek mięśniom położonym z tyłu ud. Ruch wykonywany jest tak jak w konwencjonalnym ćwiczeniu z wyjątkiem tego, że kolana są prawie proste, ale nie zablokowane. Rozłóż swój ciężar równownomiernie na obie stopy. Ugnij tułów w biodrach i trzymaaj płaskie plecy chwytając za gryf sztaangi [...]
było miło się skończyło, mam trochu czasu to się za was wezmę, myśleliście ze jak spam się skończy to sąsiad nie odpowie? uja %-) sasiad tak krzyczał żeby spam skończyć a teraz wypity pewnie śpi albo szuka nocnego znalazł się jasnowidz w pisdu %-) ale akurat ze nie ;-) w rowie leży któż uwierzy ,żeby on miał dziś skończyć spam j.w. z tym ze ja [...]
Lemoniadowy Dziennik Treningowy
